一人暮らし中に体調不良…よくあるケースとそのつらさ
こんにちは、NTです。
昨日は体調を崩してしまい、記事のアップができませんでした・・・。
筆者は一人暮らしをしているから、体調を崩すと他の人に頼れなくて辛いんだよね・・・
一人暮らしをしていると、急な体調不良は本当に辛いものです。
実家にいれば誰かが看病してくれますが、一人暮らしではすべて自分で判断し、対応する必要があります。
よくあるのは、仕事や学校から帰宅した後に急に発熱・頭痛・腹痛が起こるケース。
特に夜間や休日は病院も閉まっており、どう対処すべきか迷ってしまうことも少なくありません。熱で動けない中、水や食料を買いに行かなければならないのも現実です。
「誰にも頼れない」という状況は、身体的なつらさに加えて、精神的な不安や孤独感を強くします。こうしたストレスは体調回復を遅らせる原因にもなります。
だからこそ、いざというときの備えや具体的な対処法を知っておくことが、健康を守る第一歩になります。
一人暮らしで体調を崩したときにやるべきこと5つ
体調を崩したときには、焦らず以下の5つの行動を意識しましょう。
体温や症状を確認する
まずは熱を測り、どんな症状が出ているかを把握しましょう。
軽い風邪なのか、インフルエンザや感染症の疑いがあるのかで対応が変わります。
水分をしっかり摂る
体が脱水状態になると回復が遅れます。
食欲がなくても、経口補水液で水分と電解質を補いましょう。
市販薬で症状を緩和する
発熱・咳・鼻水・腹痛など、症状に応じた市販薬を服用して休息をとることが大切です。
常備薬があると、すぐに薬を飲んだり・・・といった形で対応できます。
常備薬を用意しておくことが安心にもつながるね！
医療機関の受診を検討する
- 高熱が続く
- 呼吸が苦しい
- 下痢や嘔吐が止まらない
以上のような症状が出ている場合は、我慢せず病院を受診しましょう。
最近はオンラインで診療が受けられる医療機関も増えているから、この機会に近隣で「オンライン診療」が利用可能なところがないかどうか確認してみるのも良いかもね！
食事は無理せず、消化に良いものを
- おかゆ
- うどん
- ゼリー
などなど、消化に優しく栄養がある食事を少しずつ摂るようにしましょう。
自炊が難しい場合は、冷凍食品やデリバリーを活用して無理をしないことも大切です。
一人でも乗り切る！備えておくべきアイテムと日常の工夫
体調不良は突然やってきます。
いざというときに困らないために、以下のアイテムを常備しておくと安心です。
常備しておきたいアイテム
| ・解熱鎮痛剤 |
| ・経口補水液 |
| ・冷えピタやアイスノン |
| ・マスク、体温計、ティッシュ、ゴミ袋 |
| ・レトルトのおかゆ、インスタントスープ、ゼリー飲料 |
| ・ペットボトルのお水 |
また、日ごろからの予防も大切です。
- 部屋の加湿・換気
- バランスの良い食事
- 十分な睡眠
といった基本的な生活習慣を整えることで、体調を崩しにくい環境を作れます。
「ちょっと疲れてるかも…」という違和感を見逃さず、早めに休むことも大切です。
自分の体調と向き合う力こそ、一人暮らしには必要不可欠なスキルです。
体調不良時に利用できる支援サービスや制度
体調が悪くて動けないときに使える支援サービスも増えてきています。
知っておくだけでも、いざというときに大きな安心になります。
利用できる主なサービス
オンライン診療・電話診療
スマホやパソコンからオンラインで医師に相談でき、薬の処方まで対応可能。
もちろん、自宅から出る必要はありません。
フードデリバリーサービス（Uber Eats、出前館など）
調理ができないときも、スマホ一つで注文可能。自宅から一歩も出ずに食べ物にありつけます。
薬の宅配サービス
最近は処方薬や市販薬を配達してくれるサービスもあり、薬局まで行けないときに便利です。
最近は自宅から一切出ることなく様々なサービスを受けられるから本当に便利だね！
いざというときに頼れる人をつくっておく重要性
一人暮らしでも、誰かと「ゆるくつながる」ことは可能です。
| ・近所に挨拶をしておき、顔見知りをつくる |
| ・SNSを利用し、同じ地域の人と緩やかに交流する |
| ・緊急時に連絡できる家族や友人を決めておく |
頼れる人がいないと感じている人ほど、「助けて」と言える相手を少しずつでもつくる意識が大切です。
LINEで「もしものときは連絡するかも」と伝えておくだけでも、心の余裕が違います。
また、メンタル面での孤独を感じたときは、チャット相談やSNSのコミュニティを活用するのも有効です。
体の不調と心の不調は密接に関係しているため、両面からのケアが重要です。
まとめ
一人暮らしでの体調不良は、肉体的なつらさだけでなく、精神的な孤独感や不安も大きな課題です。
しかし、あらかじめ必要なアイテムや知識を備えておくことで、多くの不安は軽減できます。
体調を崩したときには、焦らず正しい行動をとること。そして「誰にも頼れない」と感じる前に、頼れる人やサービスを見つけておくことが、安心して一人暮らしを続けるためのポイントだよ！
病気は誰にでも起こるもの。
だからこそ「自分を守る準備」をしておくことで、不安を少しでも減らし、健康的な一人暮らしを送っていきましょう。
